Szkolenie Martial Arts Nutrition - Żywienie w sportach walki
Prowadzący: Premium Sport Academy
Data szkolenia: 23.09.2017 10:00
Na najbardziej specjalistycznym szkoleniu w Polsce w zakresie sztuk walki kursanci dowiedzą się jak konstruować plan żywienia, suplementacji, oraz jak przy pomocy diagnostyki laboratoryjnej rozpoznawać niedobory żywieniowe i zaburzenia metaboliczne. Omówione zostaną również najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze systemy osiągania wagi startowej i jak przy pomocy legalnych substancji zwiększyć siłę, wydolność oraz regenerację potreningową.
Program szkolenia
1. Klasyfikacja sportów walki
2. Fizjologia wysiłku w sportach walki
3. Systemy energetyczne
4. Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego
5. Szacowanie wydatku energetycznego jednostki treningowej
6. Makroskładniki
7. Białka:
- Charakterystyka protein
- Zapotrzebowanie
- Źródła pokarmowe
8. Węglowodany:
- Funkcje
- Podział węglowodanów
- Zapotrzebowanie
- Źródła pokarmowe
9. Lipidy:
- Podział tłuszczy
- Dobieranie proporcji kwasów tłuszczowych
- Źródła pokarmowe
- Tłuszcze MCT –ważna rola we wspomaganiu wysiłku fizycznego
10. Nawodnienie i protokoły nawodnienia
11. Budowa wg typów morficznych
12. Dopasowanie makroskładników do somatotypu
13. Żywienie w ciągu dnia:
- Co jeść przed i po treningu (optymalizacja przedtreningowego poziomu ATP oraz resynteza glikogenu mięśniowego)
- Żywienie przy 1 oraz 2 jednostkach treningowych dziennie
- Nauka komponowania posiłków
14. Systemy żywieniowe w sportach walki:
- Carbtargeting
- CarbBackLoading
- Dieta Samuraja
15. Suplementacja:
- Kreatyna
- Proteiny
- Beta –Alanina
- Witamina D3
- Azotany
- Kwasy omega-3
- Magnez
- Adaptogeny
- Suplementacja przeciwzapalna
- Przedtreningówki
- Antyoxydanty
- Preparaty poprawiające sen
- Olej MCT
- Przykładowe schematy suplementacji.
16. Regeneracja:
- Wlewy dożylne (solcoseryl, glutation, witamina c, magnez, kwas alfa liponowy, esafosfina)
- Wpływ zimna na poprawę zdolności wysiłkowych (kriokomora, zimne kąpiele)
- LDN w sporcie
17. Diagnostyka laboratoryjna i optymalizacja hormonów endogennych:
- Testosteron
- Kortyzol
- Insulina
- Hormony tarczycy
18. Systemy osiągania wagi startowej:
- Metoda długoterminowa (redukcja tkanki tłuszczowej)
- Metoda szybka (odwodnienie, wypłukiwanie glikogenu, naturalne diuretyki)
19. Ładowania węglowodanowe